Ecco 4 semplici mosse per quando sei stato seduto tutto il giorno:
Conosci quella sensazione quando tutto, dalle spalle ai fianchi, inizia a far male e si irrigidisce? Che si tratti del tuo lavoro o di un viaggio davvero lungo, puoi alleviare questi dolori con questi esercizi consigliati dagli esperti.
Abbiamo una fettuccia di tessuto connettivo chiamata fascia che attraversa tutto il nostro corpo e aiuta i muscoli a lavorare insieme, essa scivola e scivola senza intoppi quando è sana e idratata. È abbastanza comune però che questa fascia diventi densa e rigida, specialmente quando sei disidratato, non ti muovi abbastanza o hai una postura scorretta (leggi: quando sei accovacciato sulla tua scrivania tutto il giorno….)
C’ è però una buona notizia: quando si tratta di lombalgia generalizzata (al contrario di dolore acuto, che potrebbe essere un segno di un problema più importante), la situazione è risolvibile; Hai solo bisogno di fare un piccolo sforzo.
Si confonde spesso la rigidità come il segno che è necessario fare allungamenti; molto più spesso essa è invece un segno che alcune aree devono essere rafforzate. Ad esempio: i tuoi addominali possono alleviare un po’ di sforzo dalla schiena, ma quando non sono abbastanza forti, la zona lombare si sovraccarica. Inoltre, rafforzando la parte superiore della schiena, i glutei, i fianchi e spalle potrai notare una diminuzione del dolore perché ridistribuiranno le forze sul tuo corpo e rimuoveranno la tensione in eccesso dalla schiena.
Ecco 4 esercizi consigliabili:
1. Sky-High Stretch: in piedi con i piedi uniti, estendi le braccia in alto. Afferra il polso sinistro con la mano destra e tira delicatamente mentre ti allunghi verso l’alto e verso destra. Tenere in lieve tensione per 15 secondi, quindi ripetere nella direzione opposta.
2. Inclinazione pelvica: sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi sul tappetino. Espirare e schiacciare lentamente il bacino verso il basso, appiattendosi contro il pavimento. (Mentre lo fai, la pancia dovrebbe affondare.) Inspira e torna indietro nell’altra direzione.
3. Knee Lift: inizia in ginocchio. espirando, siediti sui talloni. inspira e ritorna in ginocchio. Prova a sollevare le ginocchia dal pavimento di qualche centimetro cercato di mantenere la schiena dritta; Mantieni la posizione tensione per un massimo di 20 secondi, quindi ritorna in ginocchio. Ripeti una o due volte.
4. Affondo laterale a cerniera: in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Sposta a lato il piede dx spingi i fianchi indietro e piega il ginocchio come per andarsi a sedere sulla gamba piegata. Fai forza tallone destro per tornare in piedi e ripeti sul lato opposto.
Chiamaci, prenota una visita e saremo lieti di consigliarti altri esercizi per il benessere della tua schiena.